足のむくみを解消して美脚になろう!

足のむくみでお悩みの女性の方、当ブログへようこそ!! 足のむくみは放置してしまうと、その部位の慢性的な部分太りの原因になってしまいます。

また、むくんでしまっているその状態そのものが、美容上の観点からよくないのは言うまでもありませんね。足のむくみは『美脚』をつくるためにはきちんと解消しなければなりません。美脚は、同性・異性を問わず、人々を惹きつけるパワーがあります!

女子力UPのためには、足のむくみを放っておくなんてのはもってのほか!! むくみを解消するためには、ただ脂肪がついて太ってしまうような形で足が太くなる場合とはきちんと分けて、別個に対策をとらなければなりません。

このブログでは、足のむくみを解消し、少しでも美脚に近づくために役立つ情報を紹介していこうと思っています(あなたが思っている以上に、むくみ改善は簡単です!

少しの努力でスラッとした細い脚が手に入るのなら、その少しの努力は女の子であれば惜しくないハズです!)。また、足のむくみ改善のために必要なことは、足以外の部分のむくみ解消にも共通して役に立ちます。

足以外でむくみやすい部位 といえばいえば、そう「お顔」ですよね。顔のむくみも、足のむくみと並んで、女子の大敵であることは間違いありません!! むくみ解消で美しい見た目づくりをしていきましょう。



むくみってどういう状態?

むくみとはどういう状態なのかについて簡単に説明してみたいと思います。

ざっくりと説明すると、老廃物や不要な水分が細胞と細胞の間に溜まってしまっている状態。それがむくみです。

つまり、脂肪がついて太ってしまっている状態とは、症状のメカニズムが完全に違うというのが大きなポイントです。

なぜ、そのような状態(むくみ)になってしまうかというお話をします。

大きな理由の一つとしてあげられるのか血行の悪さです。

血液は、全身の組織に必要な栄養素や水分を運んでいることはご存知のことだと思いますが、血の流れが悪くなると、そのメカニズムに支障をきたし、体の組織に余計な水分を溜めてしまうのです。

ですから、むくみ対策は必然的に、ほぼイコールで「血行の流れを良くすること」になります。

もちろん、それ以外にもむくみ対策としてすべきことは色々あるのですが、とりあえずの基本として押さえておきましょう。血の流れを悪くするようなことはやめる!血の流れが良くするようなことをやる!それが足のむくみ対策になる!ということですね。



カリウムを摂取してむくみを治そう

カリウムという成分について、聞いたことがあるという人は多いと思いますが、そのカリウムには体の組織に溜まった余計な水分を吸収する効果があります。

そのため、カリウムの摂取はむくみ対策に非常に効果的です。

では、カリウムをどのように摂取するかというお話になりますが、まず挙げられるのが、サプリメント等で補給するという方法です。

これだとお手軽でいいですよね。ただし、余分にお金がかかってしまうのはちょっと痛いところですよね(カリウムさえとればむくみが綺麗さっぱりなくなる、というような万能薬ではないですし)。 実は、カリウムを日々の食事の中で摂取することは、そこまで難しくないことなんです!ですので、毎日の食生活の中にカリウムが豊富に含まれている食べ物をメニューとして取り入れると良いと思います。

以下、カリウムが豊富に含まれる代表的な食べ物を挙げます(野菜や果物、豆類などに多く含まれています)。お料理の際の参考にどうぞ!

・パセリ
・豆味噌
・よもぎ
・昆布佃煮
・アボカド
・ひきわり納豆
・ほうれん草
・ゆりね
・ザーサイ
・納豆
・きゅうりのぬか漬け
・やまといも
・銀杏
・大豆
・里芋
・明日葉
・焼き芋
・にんにく
・モロヘイヤ
・鮎
・たくあん漬け
・鯛
・シソ
・鯵
・バナナ
・枝豆
・じゃがいも
・メロン
・キウイフルーツ
・ブロッコリー
・りんご
・いちご
・かぼちゃ
・にんじん

これらのリストを見ると、カリウムの摂取は特別難しいことはないということがお分かりいただけると思います。

調理の際の注意点としては、カリウムは煮たり茹でたりしてしまうと溶け出してしまう性質があるだけはおさえておくとよいと思います。





むくみの原因となる生活習慣

むくみの原因となる生活習慣について紹介します。

まず食生活についてですが、塩分をとりすぎるとむくみの原因となってしまうため注意が必要です。

また水分の摂取ですが、過剰摂取はよくありませんが水分摂取量が不足していても足のむくみの原因となります(ただ、日々の生活の中で水分摂取量が過剰になってしまうということはほとんどありませんから過剰摂取については気にしすぎる必要はありません)。次に、運動関連です。

運動不足だったり、筋力が低下していると血行の流れが悪くなり、筋肉のポンプ機能作用も弱まってしまうため、むくみやすくなってしまいます。

それから、毎日、長時間同じ姿勢でいることが多いとこれも血行を悪化させる原因となり、老廃物もたまりやすくなるのでむくみの大きな原因になります。

骨盤や足が歪んでいる人も同様です。

こうした生活習慣を改善することが足のむくみの解消につながります。




妊娠とむくみ

これは致し方ないことかもしれませんが、妊娠中はむくみやすいと言われています。

妊婦さんの全体の3割近い人がむくみを経験するようです(妊婦の方でむくみが気になっているという方は、過剰に気にしすぎる必要はありませんよ)。 ただし、あまりにも症状がひどい場合には、お医者さんに相談する必要があります。

また、妊娠中のみならず産後についても同様です。

産後しばらくの間はむくみが取れない場合が多く、この時にもあまりにも長期にわたってむくみが取れないようであれば、一度お医者さんに診てもらうことをお勧めします。